2026年4月15日—21日是全国肿瘤防治宣传周。谈到肿瘤、癌症，不少人心生畏惧。与其焦虑，不如从日常小事入手，坚持这些健康小习惯，给身体最实在的保护。

不吸烟早戒烟远离二手烟

吸烟是多种癌症的主要危险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌及胃癌等。越早戒烟，健康获益越大。同时，应避免二手烟、三手烟的暴露，为自己和家人营造无烟的生活环境。

保持健康体重避免超重或肥胖

大量研究表明，超重和肥胖与多种癌症发生风险增加相关。通过合理膳食、增加身体活动及保持规律生活方式，有助于维持健康体重并降低癌症发生风险。

减少久坐坚持科学运动

久坐行为与多种慢性疾病及部分癌症(如结直肠癌、乳腺癌)发生风险增加相关。其实除了规律的健身运动可以降低癌症发生风险外，日常生活中的身体活动，比如步行或骑行通勤同样有效。

少饮酒不酗酒

长期大量饮酒或酗酒会增加多种癌症的发生风险，包括头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌及结直肠癌等。从癌症预防的角度出发，应尽量少饮酒或不饮酒，避免酗酒。

提倡母乳喂养

母乳喂养不仅有益于孩子的健康，也有助于母亲保持健康。研究表明，有过母乳喂养经历的女性未来罹患乳腺癌或卵巢癌的风险较低。建议在条件允许的情况下坚持母乳喂养至少6个月，以促进母婴健康。

远离癌症从身边小事做起