亲爱的同学&家长们：高考在即，作为急诊科医生，我们见过太多因健康问题影响发挥的遗憾案例。
在你们全力冲刺的最后阶段，我们不谈做题技巧，只说身体防线。以下是最实用、最简洁的健康提醒，请考生和家长一起读。
一、饮食：稳住，别乱“补”

 
不要吃平时不碰的补品、生冷食物、路边摊
不要暴饮暴食，七分饱刚刚好推荐：三餐规律 + 优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）+ 复合碳水（全麦面包、燕麦）
多喝温水，少喝咖啡、浓茶、冰饮料突然改变饮食习惯，是考前最危险的“隐形陷阱”。
二、睡眠：睡不着也别慌

 
躺平休息就是有效休息——闭目养神也能恢复精力
不建议吃安眠药，尤其是从未吃过的（可能导致第二天头晕、反应迟钝）
实在需要助眠，请提前咨询医生失眠不可怕，可怕的是因为失眠而焦虑。
三、心态：紧张是正常的

 
适度焦虑反而能让大脑更活跃。如果心慌手抖，试试 “4-7-8呼吸法”：
1.吸气 4秒
2.憋气 7秒
3.呼气 8秒
重复4-5次，很快能平复心率。
如果某一科考砸了，请告诉自己：我不需要考满分，只需要发挥出自己的水平。
四、身体预警：这些信号别硬扛

 
任何不适，请不要硬扛。你的身体比任何一道题都重要。
五、考场应急：记住这三件事

 
1.带一瓶矿泉水和几颗独立包装的糖果/巧克力（放在透明袋中，主动向监考老师说明）
2.进考场前极度紧张：去洗手间用冷水拍脸 + 深呼吸3次
3.考试中途突发不适：立刻举手示意监考老师——考场有应急预案，会为你争取合理时间，不要怕耽误。
写在最后
高考很重要，但它不会定义你的一生。
我们做医生的深知：人生是一场长跑，健康的身心才是你最坚实的后盾。
愿你合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘般的骄傲。
更愿你考完后，好好睡一觉，吃顿喜欢的饭，给父母一个拥抱。
加油，少年。