1.劳逸结合：每用眼40分钟，休息5-10分钟，远眺远处。
2.黄金姿势：记住“一尺一拳一寸”（眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔尖一寸）。
3.避免恶劣环境：不在强光、昏暗、晃动环境中看书或玩手机。
数字时代：合理使用屏幕

控制时长:成人每日屏幕时间尽量≤8小时，青少年≤2小时。
睡前“断联”:睡前1小时不看电子设备。
睡眠与饮食：内在滋养

充足睡眠:每日7-9小时。
护眼营养:多吃富含维生素A、C、E、叶黄素、DHA的食物（胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、坚果、蛋类），少吃高糖高油零食。
日常防护：小细节大作用

外出防紫外线:佩戴太阳镜。
防外伤与感染:运动、家务时护好双眼；不揉眼，不共用毛巾、眼霜。
全年龄段护眼指南
1:儿童青少年：每天户外自然光活动≥2小时；定期视力筛查；科学矫正，不盲目依赖护眼产品。
2:成年人：办公族牢记“20-20-20”法则（每20分钟，看20英尺外物体20秒）；干眼人群少吹空调、少熬夜，遵医嘱使用人工泪液。
3:中老年人：每年做眼底检查；控制高血压、糖尿病、高血脂；出现视物模糊、变形、黑影、眼痛头痛，立即就医。

出现这些信号，别硬扛
视力突然下降、看东西模糊/重影/变形· 
眼睛红、痛、痒、干涩、异物感、畏光流泪· 
眼前有黑影飘动、闪光感、视野缺损· 
青少年近视度数快速加深出现以上这些信号，千万别硬扛！请及时到医院就医。
人人享有眼健康
始于心，践于行
从今天起
好好爱护你的眼睛吧!